abduction des hanches latérale
L'abduction des hanches latérale est un exercice au poids du corps ciblant les abducteurs de la hanche, aidant à renforcer l'extérieur des cuisses et des hanches. Il engage également les fessiers et les quadriceps en tant que muscles secondaires. Ce mouvement est couramment utilisé à des fins de renforcement, de mobilité et de réadaptation.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abducteursLOWER QUADS
Muscles Secondaires
glutesquadriceps
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains sur vos hanches.
- Déplacez votre poids sur une jambe et levez la jambe opposée sur le côté, en la gardant droite.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement votre jambe à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions désiré.
