étirement latéral couché au sol
L'étirement latéral couché au sol est un exercice au poids du corps ciblant les grands dorsaux, avec un accent secondaire sur les obliques et les fessiers. Il s'effectue en position couchée sur le côté, en se penchant en arrière et en levant la jambe inférieure pour créer un étirement le long du côté du corps.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
dorsauxUPPER PULL
Muscles Secondaires
obliquesglutes
Instructions
- Allongez-vous sur le côté, les jambes droites et le bras inférieur allongé directement au-dessus de votre tête.
- Fléchissez votre genou supérieur et posez votre pied sur le sol devant votre jambe inférieure.
- Tendez votre bras supérieur au-dessus de votre tête et agrippez quelque chose de stable, comme un mur ou un meuble.
- Soulevez lentement votre jambe inférieure du sol, en la gardant droite, jusqu'à ressentir un étirement sur votre côté.
- Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes, puis abaissez lentement votre jambe.
- Répétez de l'autre côté.
