adduction des hanches couché sur le côté (homme)
L'adduction des hanches couché sur le côté (homme) est un exercice au poids du corps ciblant les adducteurs, effectué en position couchée sur le côté et en levant la jambe supérieure vers le haut.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
adducteursLOWER QUADS
Muscles Secondaires
gluteshamstrings
Instructions
- Allongez-vous sur le côté, les jambes droites et empilées l'une sur l'autre.
- Posez votre bras inférieur sous votre tête pour vous soutenir.
- Engagez vos adducteurs et levez votre jambe supérieure aussi haut que possible sans faire pivoter vos hanches ni vous pencher vers l'arrière.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement votre jambe à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de côté.
