planche latérale avec adduction des hanches
La planche latérale avec adduction des hanches est un exercice au poids du corps ciblant les adducteurs tout en engageant les obliques et les fessiers. Elle nécessite de maintenir une position de planche latérale tout en levant la jambe supérieure, mettant au défi à la fois la force et l'équilibre.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
adducteursLOWER QUADS
Muscles Secondaires
obliquesglutes
Instructions
- Commencez en position couchée sur le côté, les jambes allongées et empilées l'une sur l'autre.
- Appuyez-vous sur votre avant-bras, en gardant votre coude directement sous votre épaule.
- Engagez votre tronc et levez vos hanches du sol, en créant une ligne droite de votre tête à vos pieds.
- Tout en maintenant la position de planche latérale, levez votre jambe supérieure vers le plafond, en la gardant droite.
- Abaissez lentement votre jambe à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de côté.
