étirement du cou avec poussée latérale
L'étirement du cou avec poussée latérale est un exercice d'étirement délicat ciblant le muscle élévateur de la scapula et d'autres muscles du cou. Il aide à améliorer la flexibilité et à soulager la tension dans le cou et les épaules supérieures.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
muscle élévateur de la scapulaUPPER PULL
Muscles Secondaires
trapeziussternocleidomastoid
Instructions
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit, les épaules détendues.
- Inclinez votre tête vers la droite, en rapprochant votre oreille droite de votre épaule droite.
- Posez votre main droite sur le côté gauche de votre tête et appliquez doucement une pression pour augmenter l'étirement.
- Maintenez l'étirement pendant 15-30 secondes.
- Répétez de l'autre côté, en inclinant votre tête vers la gauche et en appliquant une pression avec votre main gauche.
- Répétez l'étirement 2-3 fois de chaque côté.
