pompe latérale
La pompe latérale est un exercice au poids du corps qui cible principalement les triceps, tout en sollicitant les épaules, la poitrine et les abdominaux. Elle s'effectue en se couchant sur le côté et en soulevant le corps à l'aide du bras inférieur, ce qui met à l'épreuve la force du bras supérieur et la stabilité.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
tricepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
shoulderschestcore
Instructions
- Commencez en vous couchant sur le côté avec les jambes étendues et empilées l'une sur l'autre.
- Placez votre main inférieure sur le sol directement sous votre épaule, les doigts pointant vers l'avant.
- Appuyez sur votre main inférieure pour soulever votre corps du sol, en gardant les jambes droites et les abdominaux engagés.
- Étendez votre bras supérieur directement vers le plafond, créant une ligne droite de votre tête à vos talons.
- Abaissez votre corps vers la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
