pont sur une jambe avec jambe tendue
Le pont sur une jambe avec jambe tendue est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers, avec un accent secondaire sur les ischio-jambiers et les quadriceps. Il défie la stabilité et la force unilatérale en vous obligeant à soulever les hanches tout en gardant une jambe tendue.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsquadriceps
Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Tendez une jambe droit devant vous.
- Engagez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
- Maintenez un moment au sommet, puis abaissez lentement vos hanches vers la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
