glisse monopode sur plateforme
La glisse monopode sur plateforme est un exercice au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, avec un accent secondaire sur les fessiers et les quadriceps. Elle consiste à faire glisser un pied vers l'arrière sur une plateforme tout en maintenant l'équilibre et l'engagement du noyau.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
ischio-jambiersLOWER POST
Muscles Secondaires
glutesquadriceps
Instructions
- Commencez en vous tenant debout avec un pied sur une plateforme ou une planche de glisse.
- Fléchissez légèrement le genou et faites glisser le pied sur la plateforme vers l'arrière, en étendant la jambe.
- Gardez vos abdominaux engagés et maintenez une posture droite tout au long du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ en faisant glisser le pied vers la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
