squat monopode (pistol) homme
Le squat monopode (squat pistol) est un exercice difficile du bas du corps ciblant les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il nécessite une force, un équilibre et une mobilité importants pour être effectué correctement, ce qui le rend adapté aux praticiens avancés.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant vous.
- Soulevez le pied droit du sol et étendez-le vers l'avant.
- Abaissez lentement votre corps en pliant le genou gauche et en repoussant les hanches vers l'arrière.
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit lorsque vous vous abaissez.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol, ou aussi bas que vous pouvez confortablement aller.
- Faites une pause un moment au bas, puis poussez sur le talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
