sphinx
L'exercice du sphinx est un mouvement doux d'extension du dos qui cible la colonne vertébrale et aide à améliorer la flexibilité et la mobilité du bas du dos. Il s'effectue en s'allongeant face vers le bas, en soulevant la poitrine du sol tout en gardant les avant-bras et les orteils sur le sol.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
colonne vertébraleUPPER PULL
Muscles Secondaires
gluteshamstrings
Instructions
- Allongez-vous face vers le bas sur le sol avec les avant-bras à plat sur le sol, les coudes directement sous les épaules.
- Engagez vos abdominaux et soulevez la poitrine du sol, en gardant les avant-bras et les orteils sur le sol.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en vous assurant de garder le cou en position neutre.
- Abaissez lentement la poitrine vers la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
