pompe avec rampement d'araignée
La pompe avec rampement d'araignée est un exercice difficile au poids du corps qui combine une pompe avec un entraînement dynamique des genoux, ciblant les fessiers, le noyau, la poitrine et les épaules. Elle nécessite la coordination, la force et la stabilité.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
corechestshoulders
Instructions
- Commencez en position de pompe avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et les pieds ensemble.
- Rapprochez le genou droit du coude droit, en le gardant décollé du sol.
- Lorsque vous ramenez le genou droit en arrière, abaissez simultanément votre corps vers le sol en pliant les coudes.
- Poussez vers la position de départ et répétez avec le genou gauche vers le coude gauche.
- Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
