étirement de la colonne vertébrale
L'étirement de la colonne vertébrale est un exercice au poids du corps qui se concentre sur l'étirement et la mobilisation de la colonne vertébrale. Il fournit également un étirement doux aux ischio-jambiers et aux fessiers. Ce mouvement s'effectue assis et met l'accent sur la flexibilité et la posture vertébrales.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
colonne vertébraleUPPER PULL
Muscles Secondaires
hamstringsglutes
Instructions
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous.
- Placez les mains sur le sol derrière vous, les doigts pointant vers votre corps.
- Engagez vos abdominaux et penchez-vous lentement en arrière, en gardant le dos droit.
- Continuez à vous pencher en arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre colonne vertébrale.
- Maintenez l'étirement quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
