rotation de la colonne vertébrale
La rotation de la colonne vertébrale est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux, les obliques et le bas du dos. Il consiste à s'asseoir sur le sol, à engager le noyau et à faire pivoter le torse d'un côté à l'autre, ce qui aide à améliorer la force du noyau et la mobilité.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
obliqueslower back
Instructions
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous.
- Fléchissez les genoux et placez les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Placez les mains derrière votre tête avec les coudes pointant vers l'extérieur.
- Engagez vos abdominaux et faites lentement pivoter le torse vers la droite, en rapprochant le coude droit du genou gauche.
- Faites une pause un moment à la fin de la rotation, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez la rotation vers le côté gauche, en rapprochant le coude gauche du genou droit.
- Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
