squat avec portée aérienne
Le squat avec portée aérienne est un exercice au poids du corps qui combine un squat traditionnel avec une extension des bras aérienne. Il cible les quadriceps tout en engageant les fessiers, les ischio-jambiers et le noyau. Ce mouvement aide à améliorer la force du bas du corps, la mobilité et la coordination.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
quadricepsLOWER QUADS
Muscles Secondaires
gluteshamstringscore
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Abaissez votre corps en position de squat en pliant les genoux et en repoussant les hanches vers l'arrière.
- En montant du squat, tendez les bras vers le plafond, en direction du ciel.
- Revenez à la position de départ en abaissant les bras et en pliant les genoux pour faire un squat à nouveau.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
