squat avec portée aérienne et rotation
Le squat avec portée aérienne et rotation est un exercice dynamique au poids du corps qui combine un squat traditionnel avec une portée aérienne et une rotation du torse, ciblant les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le noyau. Il améliore la force du bas du corps, la stabilité du noyau et la mobilité rotatoire.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
quadricepsLOWER QUADS
Muscles Secondaires
gluteshamstringscore
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Abaissez le corps en position de squat en pliant les genoux et en repoussant les hanches vers l'arrière.
- En montant du squat, levez les bras vers le plafond et faites pivoter le torse d'un côté.
- Revenez à la position de départ et répétez le squat, cette fois en faisant pivoter le torse du côté opposé.
- Continuez en alternant les côtés avec chaque répétition de squat.
