archer debout
L'archer debout est un exercice au poids du corps qui cible le haut du dos et implique un mouvement de rotation du torse, imitant le geste de tirer une corde d'arc. Il engage également les épaules, les biceps et les avant-bras.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
haut du dosUPPER PULL
Muscles Secondaires
shouldersbicepsforearms
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Étendez vos bras droit devant vous à la hauteur des épaules, parallèles au sol.
- Tournez votre torse vers la droite en gardant les bras étendus et le dos droit.
- En tournant, étendez votre bras droit vers l'avant et votre bras gauche vers l'arrière, imitant le geste de tirer une corde d'arc.
- Maintenez la position un moment, puis revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement en tournant votre torse vers la gauche et en étendant votre bras gauche vers l'avant et votre bras droit vers l'arrière.
- Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions désiré.
