bascule du bassin debout
La bascule du bassin debout est un exercice au poids du corps qui cible la colonne vertébrale et aide à améliorer l'engagement du noyau et la mobilité du bas du dos. Il s'effectue en basculant le bassin vers l'avant en position debout, en engageant le noyau et en mobilisant doucement le bas du dos.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
colonne vertébraleUPPER PULL
Muscles Secondaires
abdominals
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Placez vos mains sur vos hanches ou laissez-les pendre le long de votre corps.
- Engagez vos muscles abdominaux et basculez votre bassin vers l'avant, poussant votre bas du dos vers le mur derrière vous.
- Maintenez la position quelques secondes, puis relâchez et revenez à la position de départ.
- Répétez le nombre de fois désiré.
