flexion des ischios-jambiers sur une jambe debout
La flexion des ischios-jambiers sur une jambe debout est un exercice au poids du corps ciblant les ischios-jambiers et les fessiers. Il implique de se tenir en équilibre sur une jambe tout en recourbant le talon opposé vers les fessiers, en mettant l'accent sur l'activation des ischios-jambiers et la stabilité sur une jambe.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
ischios-jambiersLOWER POST
Muscles Secondaires
glutes
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Transférez votre poids sur votre jambe gauche et levez votre pied droit du sol en fléchissant le genou.
- Recourbez lentement votre talon droit vers vos fessiers, en contractant votre ischios-jambier.
- Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement votre pied droit à la position de départ.
- Répétez le nombre de fois désiré, puis changez de jambe.
