planche écorchée
La planche écorchée est un exercice avancé au poids du corps qui cible les abdominaux tout en engageant les épaules, les triceps et la poitrine. Elle nécessite une force abdominale significative, l'équilibre et la coordination pour tenir le corps parallèle au sol en ne s'appuyant que sur les mains.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
shoulderstricepschest
Instructions
- Commencez en position de pompe avec les mains écartées à la largeur des épaules et les pieds écartés.
- Engagez vos abdominaux et déplacez lentement votre poids vers l'avant, rapprochant vos épaules de vos mains.
- Fléchissez vos coudes et abaissez votre corps vers le sol en gardant les coudes près du corps.
- Faites une pause au bas, puis poussez avec vos mains pour redresser vos bras et soulever votre corps à la position de départ.
- Répétez le nombre de fois désiré.
