abducteur des hanches extérieur avec jambe tendue
L'abducteur des hanches extérieur avec jambe tendue est un exercice au poids du corps effectué couché sur le côté, ciblant les muscles abducteurs des hanches. Il aide à renforcer l'extérieur des cuisses et des hanches, et engage également les fessiers et les ischios-jambiers.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abducteursLOWER QUADS
Muscles Secondaires
gluteshamstrings
Instructions
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes tendues et empilées l'une sur l'autre.
- Placez votre bras inférieur sous votre tête pour le soutien.
- Engagez vos abdominaux et levez votre jambe supérieure aussi haut que possible sans tourner les hanches ni vous pencher en arrière.
- Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement votre jambe à la position de départ.
- Répétez le nombre de fois désiré, puis changez de côté.
