coups de natateur v. 2 (homme)
Les coups de natateur v. 2 (homme) est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers, avec un accent secondaire sur les ischios-jambiers, les quadriceps et les mollets. Il implique de s'allonger face au sol et d'effectuer un mouvement de coup de pied en battement avec les jambes en maintenant la poitrine et les jambes élevées du sol.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsquadricepscalves
Instructions
- Allongez-vous face au sol sur un tapis avec les bras étendus au-dessus de la tête.
- Engagez vos abdominaux et soulevez votre poitrine et vos jambes du sol simultanément.
- Battez vos jambes de haut en bas dans un mouvement ondulatoire, comme si vous naging.
- Continuez le battement pour le nombre de répétitions désiré.
- Abaissez votre poitrine et vos jambes à la position de départ.
