crunch rapproché
Le crunch rapproché est un exercice abdominal au poids du corps ciblant les abdominaux et engageant également les fléchisseurs de hanche. Il implique de recroqueviller le haut du corps en rapprochant les genoux de la poitrine simultanément, ce qui en fait un mouvement de renforcement du noyau efficace.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexors
Instructions
- Allongé sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
- Placez les mains derrière la tête avec les coudes pointant vers l'extérieur.
- En engageant les abdominaux, relevez les omoplates du sol et rapprochez les genoux de la poitrine, en recroquevillant simultanément le haut du corps vers les genoux.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement les omoplates et tendez les jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
