levée des hanches avec rotation
La levée des hanches avec rotation est un exercice au poids du corps ciblant les fessiers, avec un engagement supplémentaire des obliques et des ischio-jambiers. Il implique de lever les hanches du sol et de faire pivoter le bas du corps d'un côté à l'autre, défiant la stabilité du noyau et la force des hanches.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
obliqueshamstrings
Instructions
- Allongé sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
- Placez les mains à côté du corps pour le soutien.
- Engagez les fessiers et levez les hanches du sol, formant une ligne droite des genoux aux épaules.
- Tout en gardant les hanches levées, faites pivoter le bas du corps vers la droite, en rapprochant les genoux du sol.
- Revenez à la position de départ et répétez la rotation vers la gauche.
- Continuez à alterner les rotations pour le nombre de répétitions souhaité.
