toucher les orteils (homme)
Le toucher les orteils (homme) est un exercice au poids du corps ciblant principalement la colonne vertébrale, avec un accent secondaire sur les ischio-jambiers et les fessiers. Il implique de se plier à la taille pour toucher les orteils, favorisant la flexibilité et la mobilité de la chaîne postérieure.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
colonne vertébraleUPPER PULL
Muscles Secondaires
hamstringsglutes
Instructions
- Debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés.
- Pliez-vous à la taille, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- Descendez vers les orteils avec les deux mains, en gardant les jambes tendues.
- Faites une pause au bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
