chien face vers le haut
Le chien face vers le haut est une posture de yoga qui étire la colonne vertébrale, la poitrine et les épaules tout en renforçant les bras et le dos. Elle est couramment utilisée pour améliorer la mobilité spinale et la posture.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
colonne vertébraleUPPER PULL
Muscles Secondaires
shoulderschest
Instructions
- Allongé face vers le bas au sol avec les jambes tendues derrière vous.
- Placez les mains au sol à côté de la partie inférieure de vos côtes, les doigts pointant vers l'avant.
- Appuyez fermement les mains sur le sol et tendez les bras, en levant le torse et les cuisses du sol.
- Roulez les épaules vers l'arrière et vers le bas, en ouvrant la poitrine et en levant le regard vers le plafond.
- Maintenez cette position pendant quelques respirations, puis abaissez lentement le corps pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
