fente avec genoux hauts marchés
La fente avec genoux hauts marchés est un exercice dynamique combinant les levées de genoux hauts avec des fentes avant, ciblant le système cardiovasculaire tout en engageant les quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets. Elle est réalisée en utilisant uniquement le poids du corps et est efficace pour améliorer l'endurance cardiovasculaire, la coordination et la force du bas du corps.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~8/par minute
CARDIO
Muscle Cible
système cardiovasculaireFULL BODY
Muscles Secondaires
quadricepshamstringsglutescalves
Instructions
- Debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Levez le genou droit vers la poitrine aussi haut que possible en équilibrant la jambe gauche.
- Pas vers l'avant avec le pied droit et abaissez le corps en position de fente, en pliant les deux genoux à 90 degrés.
- Poussez avec le pied droit et levez le genou gauche vers la poitrine.
- Pas vers l'avant avec le pied gauche et abaissez le corps en position de fente.
- Continuez en alternant les jambes et en fendant vers l'avant, en gardant le noyau engagé et en maintenant un rythme régulier.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
