Skłon brzuszny do 3/4
Skłon brzuszny do 3/4 to ćwiczenie brzucha wykonywane z własnym ciężarem ciała. Polega na podniesieniu korpusu pod kątem 45 stopni, angażując mięśnie brzucha, zginacze bioder i dolny grzbiet. Ten ruch jest powszechnie stosowany do budowania siły i stabilności rdzenia.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
absCORE
Mięśnie wtórne
hip flexorslower back
Instrukcje
- Leż płasko na plecach, kolana zgięte, stopy spoczywają na podłodze.
- Umieść ręce za głową, łokcie skierowane na boki.
- Angażując mięśnie brzucha, powoli podnieś górną część ciała z podłogi, wyginając się do przodu, aż korpus będzie pod kątem 45 stopni.
- Wstrzymaj się na chwilę u góry, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na żądaną liczbę powtórzeń.
