Rower na powietrzu
Rower na powietrzu jest ćwiczeniem z własnym ciężarem ciała, które celuje w mięśnie brzucha i mięśnie zginające biodra. Polega na ruchu pedałowania, leżąc na plecach, naprzemiennie łącząc łokieć z kolanem, aby zaangażować core.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Leż płasko na plecach z rękami umieszczonymi za głową.
- Podnieś nogi od ziemi i zegnij kolana pod kątem 90 stopni.
- Przynieś prawy łokieć w kierunku lewego kolana, jednocześnie prostując prawą nogę.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na przeciwnej stronie, przynosząc lewy łokieć w kierunku prawego kolana, jednocześnie prostując lewą nogę.
- Kontynuuj naprzemienne strony w ruchu pedałowania przez pożądaną liczbę powtórzeń.
