pełny sit-up z ramionami nad głową (mężczyzna)
Pełny sit-up z ramionami nad głową to ćwiczenie bez ciężarów skierowane na mięśnie brzucha, podczas którego leżysz na plecach z ramionami wyciągniętymi nad głową i wykonujesz pełny sit-up, angażując brzuch, mięśnie zginające biodra i dolny kręgosłup.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
hip flexorslower back
Instrukcje
- Połóż się płasko na plecach ze zgięzionymi kolanami i stopami spoczywającymi na ziemi.
- Wyciągnij ramiona nad głowę, trzymając je proste.
- Angażując mięśnie brzucha, powoli podnieś górną część ciała z ziemi, zwijając się do przodu, aż torso będzie wyprostowany.
- Zatrzymaj się na moment na szczycie, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
