skoki rozstawne (mężczyzna)
Skoki rozstawne (mężczyzna) to plyometryczne ćwiczenie kardio, które polega na wybuchowym skoku z pozycji przysiadu, rozstawieniu nóg i ramion w powietrzu oraz miękkim lądowaniu. Ten ruch angażuje układ sercowo-naczyniowy, jednocześnie pracując czworogłowe mięśnie uda, mięśnie tylne uda i łydki.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~8/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
układ sercowo-naczyniowyFULL BODY
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań z stopami na szerokości bioder.
- Zegnij kolana i obniż ciało w pozycję przysiadu.
- Skoczyć wybuchowo w górę, wyciągając nogi i ramiona.
- W powietrzu rozsuń nogi na boki i wyciągnij ramiona na boki.
- Ląduj miękkko ze stopami na szerokości bioder, zginając kolana, aby zaabsorbować siłę uderzenia.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
