przysiady rowerowe na pasku
Przysiady rowerowe na pasku to ćwiczenie mięśni brzucha angażujące mięśnie brzucha, z dodatkowym naciskiem na mięśnie zginające biodra i ukośne. Zastosowanie paska oporu zwiększa wyzwanie, wymagając większej stabilności i siły mięśni brzucha.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
hip flexorsobliques
Instrukcje
- Połóż się płasko na plecach z rękami za głową i kolanami zgięzionymi.
- Podnieś stopy z ziemi i przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie obracając tors, aby przyciągnąć lewy łokieć do prawego kolana.
- Wyprostuj prawą nogę, podnosząc lewe kolano do klatki piersiowej i obracając tors, aby przyciągnąć prawy łokieć do lewego kolana.
- Kontynuuj naprzemiennie ruch skrętu, jakbyś pedałował rowerem, utrzymując rdzeń zaangażowany przez cały ruch.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
