poziome naciśnięcie Pallof z taśmą
Poziome naciśnięcie Pallof z taśmą to ćwiczenie antyrotacyjne na rdzeń angażujące brzuch i mięśnie skośne, pomagające budować stabilność i siłę rdzenia. Wykonuje się je za pomocą taśmy oporowej zakotwiczonej na wysokości talii.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
obliquesglutes
Instrukcje
- Przymocuj taśmę do solidnego punktu kotwicy na wysokości talii.
- Stań prostopadle do punktu kotwicy z nogami na szerokości ramion.
- Chwycić uchwyt taśmy oboma rękami i odejść od punktu kotwicy, aby stworzyć napięcie w taśmie.
- Przynieś ręce do klatki piersiowej, trzymając łokcie zgięte i blisko ciała.
- Zaangażuj rdzeń i zachowaj stabilną postawę.
- Wyprostuj ramiona prosto przed sobą, pchnąc taśmę z dala od ciała.
- Utrzymuj przedłużoną pozycję przez kilka sekund, skupiając się na utrzymaniu napięcia w rdzeniu.
- Powoli przynieś ręce z powrotem do klatki piersiowej, stawiając opór ciągnięciu taśmy.
- Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.
