skłuczenie typu jackknife z taśmą
Skłuczenie typu jackknife z taśmą to ćwiczenie na mięśnie brzucha, które wykorzystuje taśmę oporową w celu zwiększenia trudności. Angażuje brzuch i pracuje również na mięśniach zginających biodro. Ruch polega na równoczesnym uniesienia nóg i górnej części ciała przy trzymaniu taśmy oporowej, wymagając siły rdzenia i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Połóż się płasko na plecach z nogami wyprostowanymi i ramionami wyciągniętymi nad głowę, trzymając taśmę.
- Zaangażuj brzuch i jednocześnie podnieś nogi i górną część ciała, przynosząc ręce w kierunku stóp.
- Zatrzymaj się na chwilę u góry, następnie powoli opuść nogi i górną część ciała do pozycji startowej.
- Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.
