przysiad ze skłuczeniem z taśmą
Przysiad ze skłuczeniem z taśmą to ćwiczenie na mięśnie brzucha, które włącza opór z taśmy w celu zwiększenia wyzwania dla mięśni rdzenia. Angażuje również ramiona i klatkę piersiową jako stabilizatory podczas ruchu.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
shoulderschest
Instrukcje
- Przymocuj taśmę bezpiecznie do stabilnego punktu kotwicy.
- Połóż się płasko na plecach z kolanami zgięty i stopami płasko na podłodze.
- Przytrzymaj taśmę oboma rękami i wyprostuj ramiona prosto w kierunku sufitu.
- Zaangażując brzuch, powoli podnieś górną część ciała z podłogi, zawijając się do przodu, aż tułów będzie pod kątem 45 stopni.
- Zatrzymaj się na chwilę u góry, następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji startowej.
- Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.
