skurcz stojący z opaską
Skurcz stojący z opaską to ćwiczenie brzucha wykonywane z opaską oporową zakotwiczoną na wysokości pasa. Ukierunkowuje mięśnie brzucha i angażuje również oblicze. Ruch polega na skurczu do przodu przeciwko oporowi opaski w pozycji stojącej, co może pomóc w wzmocnieniu rdzenia.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
absCORE
Mięśnie wtórne
obliques
Instrukcje
- Przytwierdzić opaskę do solidnego punktu zakotwiczenia na wysokości pasa.
- Stań twarzą z dala od punktu zakotwiczenia ze stopami na szerokości ramion.
- Trzymaj opaskę obema rękami i przynieś ją do klatki piersiowej, trzymając łokcie zgięte i blisko ciała.
- Zaangażuj brzuch i powoli skurcz się do przodu, prznosząc klatkę piersiową w stronę kolan.
- Zatrzymaj się na moment na górze skurczu, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
