wyciskanie pallof w pionie z opaską
Wyciskanie pallof w pionie z opaską to ćwiczenie rdzenia zapobiegające rotacji, które ukierunkowuje brzuch i angażuje również oblicze i pośladki. Wykonuje się je, wyciskając opaskę oporową z klatki piersiowej, jednocześnie opierając się siłom rotacyjnym, pomagając w budowaniu stabilności i siły rdzenia.
Trudność
Sprzęt: band
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
absCORE
Mięśnie wtórne
obliquesglutes
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości bioder i opasku opaską wokół solidnego obiektu na wysokości klatki piersiowej.
- Trzymaj opaskę obema rękami i krok od punktu zakotwiczenia, tworząc napięcie w opaska.
- Postaw się prostopadle do punktu zakotwiczenia, z bokiem zwróconym w stronę opaski.
- Wyprostuj ramiona prosto przed sobą, trzymając ręce na wysokości klatki piersiowej.
- Zaangażuj rdzeń i wyciśnij opaskę z klatki piersiowej, całkowicie wyprostowując ramiona.
- Zatrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli przynieś opaskę z powrotem w kierunku klatki piersiowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony.
