boczna deska nachylona bez obciążenia
Boczna deska nachylona bez obciążenia to ćwiczenie stabilności rdzenia, które ukierunkowane jest na brzuch, ze wtórnym naciskiem na косokliiki i barki. Polega ono na utrzymaniu pozycji deski na boku ze wsparciem na przedramieniu i stopach, skupiając się na utrzymaniu linii prostej i zaangażowaniu rdzenia.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
obliquesshoulders
Instrukcje
- Rozpocznij, leżąc na boku ze względnie rozciągniętymi nogami i ułożonymi jedną na drugiej.
- Umieść przedramię na podłodze bezpośrednio poniżej barku, ze złożonym łoktem pod kątem 90 stopni.
- Zaangażuj brzuch i podnieś biodra poza podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp.
- Utrzymuj tę pozycję przez pożądany czas.
- Opuść biodra z powrotem na podłogę i powtórz na drugiej stronie.
