przemieszanie boków
Ćwiczenie przemieszania boków to ruch na całe ciało, który angażuje mięśnie brzucha. Polega na leżeniu na plecach, przyciąganiu kolan w stronę klatki piersiowej i podniesieniu bioder z podłoża, aby zaangażować core.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
obliqueship flexors
Instrukcje
- Leż płasko na plecach z nogami wyprostowanymi i rękami przy bokach.
- Zegnij kolana i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej, utrzymując stopy podniesione.
- Zaangażuj mięśnie brzucha, podnosząc biodra z podłoża, przyciągając kolana w stronę głowy.
- Zrób pauzę na moment na szczycie, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
