most - alpinista (poprzeczny ruch ciała)
Most - alpinista (poprzeczny ruch ciała) to dynamiczne ćwiczenie na całe ciało, które angażuje mięśnie brzucha, jednocześnie zaangażując pośladki, uda, ścięgna podkolanowe, ramiona i tricepsy. Łączy stabilizację core z poprzecznym ruchem kolana, stawiając wyzwanie zarówno sile, jak i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
glutesquadricepshamstringsshoulderstriceps
Instrukcje
- Zacznij w pozycji asany ze stopami na szerokości ramion, dłońmi bezpośrednio pod ramionami i ciałem w linii prostej.
- Zaangażuj core i podnieś prawą nogę z podłoża, przyciągając prawe kolano w stronę lewego łokcia.
- Wróć prawą nogę do pozycji wyjściowej i powtórz ruch lewą nogą w stronę prawego łokcia.
- Kontynuuj naprzemiennie boki, poruszając się w kontrolowany sposób.
- Utrzymuj biodra na poziomie i unikaj zbyt wysokiego podnoszenia lub zbyt nisko opuszczania bioder.
- Zachowaj regularny wzór oddychania przez całe ćwiczenie.
- Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
