wzniesienia bioder
Wzniesienia bioder to ćwiczenie na całe ciało angażujące mięśnie brzucha. Ruch polega na leżeniu na plecach, podnoszeniu nóg w stronę klatki piersiowej i zaangażowaniu core, aby podnieść biodra z podłoża. To ćwiczenie angażuje również zginacze bioder i dolne plecy jako mięśnie pomocnicze.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
hip flexorslower back
Instrukcje
- Leż płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami na podłożu.
- Umieść ręce przy bokach, dłoniami skierowanymi w dół.
- Zaangażuj mięśnie brzucha, podnosząc nogi z podłoża, przyciągając kolana w stronę klatki piersiowej.
- Na szczycie ruchu ściśnij mięśnie brzucha i zrób pauzę na moment.
- Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
