kokony
Kokony to ćwiczenie brzucha z wagą własnego ciała, które celuje w mięśnie brzucha, z drugorzędnym naciskiem na mięśnie zgięcia bioder i dolny grzbiet. Ruch obejmuje zawinięcie górnej części ciała z ziemi pod kątem 45 stopni, angażując core przez całe ćwiczenie.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
hip flexorslower back
Instrukcje
- Połóż się płasko na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
- Umieść ręce za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
- Zaangażując brzuch, powoli podnieś górną część ciała z ziemi, zawijając się do przodu, aż twoje tułów będzie pod kątem 45 stopni.
- Zatrzymaj się na moment na szczycie, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na pożądaną liczbę powtórzeń.
