skurcz na podłodze
Skurcz na podłodze to klasyczne ćwiczenie brzucha wykonywane leżąc na plecach, skupiające się na wzmacnianiu mięśni brzucha przy minimalnym wyposażeniu.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Połóż się płasko na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
- Umieść ręce za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
- Zaangażuj brzuch i podnieś ramiona z ziemi, zawijając się do przodu w kierunku kolan.
- Zatrzymaj się na moment na szczycie, a następnie powoli opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na pożądaną liczbę powtórzeń.
