skurcz (ręce nad głową)
Wariant skurczu, w którym ręce są wyciągnięte nad głowę, zwiększając wyzwanie dla mięśni brzucha i wymagając większego zaangażowania core.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Połóż się płasko na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
- Wyprostuj ręce prosto nad głową.
- Zaangażując brzuch, podnieś górną część ciała z ziemi, zawijając się do przodu w kierunku kolan.
- Zatrzymaj się na moment na szczycie, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na pożądaną liczbę powtórzeń.
