zawinięcie się w górę
Zawinięcie się w górę to ćwiczenie z wagą własnego ciała, które celuje w mięśnie brzucha. Obejmuje leżenie na plecach, zginanie kolan i zawinięcie górnej części ciała w kierunku kolan, aby zaangażować brzuch.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Połóż się płasko na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na ziemi.
- Umieść ręce za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
- Zaangażując brzuch, powoli podnieś górną część ciała z ziemi, zawijając się do przodu, aż twoje tułów będzie pod kątem 45 stopni.
- Zatrzymaj się na moment na szczycie, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na pożądaną liczbę powtórzeń.
