hantelowy burpee
Hantelowy burpee to ćwiczenie angażujące całe ciało, które łączy przysiad, pompkę i wyciskanie nad głowę przy użyciu hantli. Celuje w układ sercowo-naczyniowy, jednocześnie angażując wiele grup mięśni, w tym nogi, ramiona, tricepsy i mięśnie brzucha.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~9.5/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
system sercowo-naczyniowyFULL BODY
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
Instrukcje
- Zacznij w pozycji stojącej ze stopami w rozstawie ramion i hantlem w każdej ręce.
- Obniż ciało do pozycji przysiadu, umieszczając hantli na podłodze przed sobą.
- Kopnij stopy do tyłu w pozycję pompki, utrzymując ciało w linii prostej.
- Wykonaj pompkę, podginając łokcie i obniżając klatkę piersiową w kierunku podłogi.
- Skoczyj stopy z powrotem w kierunku rąk, lądując w pozycji przysiadu.
- Wstań eksplozywnie, podnoszą hantli z podłogi i przynosząc je do ramion.
- Wciśnij hantli nad głowę, w pełni wyprostowując ramiona.
- Obniż hantli z powrotem do ramion i powtórz całą sekwencję przez pożądaną liczbę powtórzeń.
