supinacja hantle leżąc na podłodze
Supinacja hantle leżąc na podłodze to ćwiczenie izolacyjne celujące w przedramiona, z wtórnym zaangażowaniem bicepsów i barków. Obejmuje leżenie na plecach i wykonywanie ruchu supinacyjnego zwijania z hantlami.
Trudność
Sprzęt: dumbbell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
przedramionaFULL BODY
Mięśnie wtórne
bicepsshoulders
Instrukcje
- Połóż się płasko na plecach na podłodze z nogami rozciągniętymi i ramionami przy bokach, trzymając hantl w każdej ręce.
- Obróć dłonie tak, aby były zwrócone do góry, utrzymując łokcie blisko boków.
- Powoli zwijaj hantle w kierunku ramion, ściskając przedramiona.
- Zatrzymaj się na moment na szczycie, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń.
