łokieć do kolana
Ćwiczenie łokieć do kolana to ruch bezwagowy skierowany na mięśnie brzucha, szczególnie brzuch i mięśnie skośne, poprzez skręcający ruch podobny do crunchów.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
absCORE
Mięśnie wtórne
obliques
Instrukcje
- Zacznij leżąc płasko na plecach z kolanami zgięte i stopami płasko na ziemi.
- Umieść ręce za głową z łokciami wskazującymi do boków.
- Zaangażuj brzuch i podnieś górną część ciała z ziemi, przynosząc prawy łokieć w kierunku lewego kolana.
- Jednocześnie przynieś lewe kolano w kierunku prawego łokcia, tworząc ruch skręcający.
- Zatrzymaj się przez chwilę na szczycie, a następnie powoli opuść górną część ciała i wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch, tym razem przynosząc lewy łokieć w kierunku prawego kolana i prawe kolano w kierunku lewego łokcia.
- Kontynuuj naprzemiennie strony na żądaną liczbę powtórzeń.
