ugniatanie nóg w pozycji siedzącej (zgięte kolana)
Ugniatanie nóg w pozycji siedzącej (zgięte kolana) to ćwiczenie brzucha wykonywane z własnym ciężarem ciała. Polega na zwinięciu górnej części ciała i przyciągnięciu kolan w kierunku klatki piersiowej jednocześnie, celując w mięśnie brzucha i zginacze bioder.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Leż na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.
- Umieść ręce za głową z łokciami skierowanymi na boki.
- Zaangażuj mięśnie brzucha, powoli podnieś górną część ciała z ziemi, zwijając się do przodu, aż tors będzie pod kątem 45 stopni.
- Jednocześnie podnieś nogi z ziemi, zginając kolana i przyciągając je w kierunku klatki piersiowej.
- Zrób przerwę w górnym położeniu, następnie powoli opuść górną część ciała i nogi z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
