ugniatanie nóg w pozycji siedzącej (proste ramiona)
Ugniatanie nóg w pozycji siedzącej (proste ramiona) to ćwiczenie brzucha wykonywane z własnym ciężarem ciała. Polega na leżeniu na plecach, rozciągnięciu ramion nad głową i jednoczesnym podnoszeniu górnej części ciała i nóg, aby się spotkały pośrodku, celując w mięśnie brzucha i zaangażowaniu zginaczy bioder i mięśni czworogłowych.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
hip flexorsquadriceps
Instrukcje
- Leż na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami prostymi nad głową.
- Zaangażuj mięśnie brzucha, podnieś górną część ciała z ziemi, jednocześnie podnosząc nogi w kierunku klatki piersiowej.
- Wyciągnij ręce w kierunku palców stóp, gdy podnosisz górną część ciała i nogi.
- Zrób przerwę w górnym położeniu, następnie powoli opuść górną część ciała i nogi z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
