żaba ugniatanie
Żaba ugniatanie to ćwiczenie brzucha z własnym ciężarem ciała, które celuje w mięśnie brzucha i także zaangażuje zginacze bioder. Wykonuje się je leżąc na plecach, zwijając tors, trzymając stopy razem i kolana zgięte.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Leż na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.
- Umieść ręce za głową z łokciami skierowanymi na boki.
- Zaangażuj mięśnie brzucha, podnieś górną część ciała z ziemi, zwijając się do przodu, aż tors będzie pod kątem 45 stopni.
- Zrób przerwę w górnym położeniu, następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
